若々しいカラダを保つエクササイズ
2. 腰まわりの
エクササイズいつまでも若々しく歩くために
20代、30代の頃から運動不足により、体の使い方やアンバランスさは課題となってきます。
いつまでも若々しく歩くために、階段の上り下りに使う足を引き上げる筋肉【腸腰筋（ちょうようきん）】を動かしていきましょう。
腸腰筋を鍛えることにより、体のバランスを正す効果が期待できます。
- 効果
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- 代謝アップ
- 体のバランス維持
- シェイプアップ
- 目安
- 1セット20回、1日1セット
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正しい姿勢のまま、
膝を上げましょう
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手を前に出し、その手に付くまで
だんだんと高く膝を上げましょう
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頭の後ろに手を置いて
斜めにひねる
レベル：
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- 初級
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- 中級
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- 上級
POINT姿勢が崩れないことを意識しましょう
医師からのアドバイス
歩くことで負のスパイラルを断ち切りましょう！
歩くことは「トイレに行く」「買い物に行く」「外出する」など、日常生活の基本であり、重要な動作です。歩く機会が少なくなると、部屋の中に閉じこもりがちになり、心身の機能低下を招き、最悪の場合には寝たきりになってしまうこともあります。
歩くことが運動になり、さらに仲間と話し、食事がおいしくなります。フレイル予防の基本です。
